Plavecké gumy nebo také expandery jsou asi nejzákladnější pomůckou pro přípravu plavců na suchu. Pomáhají nejen posílit záběrové svalstvo, ale také zlepšit techniku. Víte ale, jak je správně používat?
Stejně jako si vybereš dobře padnoucí plavky, musíš vybrat i správnou gumu. Pro začátečníky je vhodnější volit měkčí variantu, zatímco pokročilí plavci mohou sáhnout po tvrdší a pevnější. Důležité upozornění je dobré připomenout si hned na začátku – netahej jen silou, ale hlavně technicky správně! Klidně se u toho natoč na mobil, aby sis mohl zkontrolovat techniku.
Jestli ještě žádnou doma nemáš tak se koukni na naší nabídku plaveckých gum pro suchou přípravu a určitě si vybereš.
Kdy je používáme?
Plavecké gumy mají celoroční využití, ale to je pochopitelně závislé na tréninkovém plánu a cílech. Využít je ale můžeme i před závody v rámci rozehřátí svalů, ale také v rámci rehabilitace.
Jak na to?
Gumu si připevni na pevné místo v úrovni tvých ramen. Pokud si ji dáš moc nízko, nebo vysoko, bude ti simulovat špatný úhel a cvičením si můžeš vytvořit špatné návyky. Během tréninku si představuj, že zabíráš ve vodě. Drž loket vysoko, příliš nepropínej ruce a soustřeď se na celý záběr od začátku do konce. Tah musí být plynulý, stejně jako když plaveš ve vodě.
Tipy na několik základních cviků:
Kraulový záběr – simuluje podvodní záběr. Nezapomínej na vysoký loket (ideálně 3 série po 30 opakováních)
Motýlkové přítahy – obě ruce najednou, soustřeď se na sílu a kontroluj pohyb (ideálně 3 série po 20 opakováních)
Zpevnění středu těla – Kombinuj záběry s dřepy pro komplexní posílení těla (ideálně 3 série s 20-50 opakováním)
Veslování – upevni expandéry ve výšce hrudníku, posaď se a přitahuj ruce k tělu jako při veslování (ideálně 3 série s 15-20 opakováním)
Nezapomínej, že nejde tolik o to, kolik cviků uděláš, ale jestli je provádíš správně. Raději si dej tři série po 15 opakování se správnou technikou, než 50 špatně.
A rada na závěr. Plavecké gumy jsou skvělým pomocníkem, ale vodu zkrátka nenahradí.
Vladivostocká 1460