Triatlonová sezona je v plném proudu, ale někteří se na svůj premiérový start ve třech vytrvalostních disciplínách teprve chystají. Jaké věci je dobré si před prvním startem na triatlonových závodech vyzkoušet, na co si dát pozor v průběhu závodu samotného a jaká je třeba vhodná předstartovní snídaně jsme se zeptali zkušeného triatlonisty – ironmana Tomáše Bednáře, který se na triatlonové scéně pohybuje už téměř 25 let.
Začala triatlonová sezona a spousta amatérských závodníků třeba poprvé poplave na otevřené vodě v neoprenu. Na co je dobré si dát před závodem pozor?
Určitě se před závodem, alespoň týden v neoprenu rozplavat, zvyknout si na pohyb v něm a na studenou vodu. Dobré taky je vyzkoušet si ho několikrát obléknout a svléknout. Zvláště pak, když je neopren mokrý, může jeho svléknutí zabrat delší dobu.
Jaké používáš plavecké brýle? Máš do bazénu i na závody stejné?
Do bazénu používám Aquasphere, protože jsem je někde vyhrál a sedí mi. Na závody beru základní Areny skořápky, protože jsou nerozbitné a mě dokonale sedí.
Jak by měli závodníci postupovat v depu, když doplavou plaveckou část a čeká je přechod na tu cyklistickou?
Určitě je dobré nic neuspěchat, pokud nebojují zrovna o pódiové umístění. V klidu si najít kolo, obout tretry a pak vyrazit na cyklistickou část. Těch pár vteřin navíc, které by získali třeba nazouváním treter až za jízdy na kole, nemají pak v konečném součtu takový význam.
Jak často trénuješ přechody mezi plaváním, cyklistikou a během?
Během závodní sezony už prakticky ne, ale v rámci přípravy je určitě dobré zařadit přechody třeba jednou za 14 dní, aby si svaly zvykly na různou zátěž. Základem je nevyběhnout po cyklistice příliš rychle, aby se nohy nezatavily.
Používáš při tréninku plaveckou bójku, nebo jak řešíš delší plavecké tréninky na otevřené vodě?
Většinu plaveckých tréninků mám v bazénu, takže není potřeba, ale pokud se vydám na otevřenou vodu, beru pouze voděodolné pouzdro na mobil.
Máš nějaké tipy na to, jak se rychle navléknout a rychle vysvléknout z mokrého neoprenu?
Základem je si to párkrát vyzkoušet, ale je taky dobré si konce neoprenu namazat vazelínou a nebo indulonou.
Napadají tě obecně nějaké chyby, které třeba často u závodníků na závodech vídáš a poradil bys jim, jak se jim vyvarovat?
Většina začínajících triatlonistů má největší problém s orientací ve vodě. Něco jiného je plavat sám a něco jiného pak s desítkami lidí okolo sebe, kteří kopou hlava nehlava. Důležité taky je prohlédnout si dopředu kudy se plave, kde je bójka s obrátkou a z jaké strany se musí obeplavat.
V plavecké části se může celý triatlonový závod rozhodnout, ale také pokazit.
Co obvykle snídáš před olympijským triatlonem, polovičním ironmanem?
Za téměř 25 let, co se triatlonu věnuji prakticky na všech distancích, se mi osvědčilo následující: Tři hodiny před startem kaše Pelupa s banánem, dvě hodiny do startu tyčinka Penco a 30 minut před startem energetický gel a solné tablety. Tuhle kombinaci si dávám před polovičním ironmanem, u kratších distancí bych asi vynechal gel a solné tablety. Je to ale hodně individuální.
Vladivostocká 1460