Plavecké packy jsou skvělým pomocníkem pro zpestření tréninku, zlepšení techniky a posílení horních svalových partií. Pacek je však více druhů, podívejte se, po kterých sáhnout na první tempa, a po kterých jako zkušený plavec. Jaké jsou typy a v čem se liší?
Klíčem výběru je, co s nimi chcete na bazénu dělat a k čemu je potřebujete. Je cílem posílit záběr? Zlepšit cit k vodě nebo jenom zpestřit trénink? Plavecké packy mohou být klasické odporové, prstové, antipacky či plavecké rukavice. Packy se běžně používají na všechny plavecké způsoby - motýl, znak, prsa i kraul.
Velikost plavecké packy určuje velikost odporu neboli čím větší packa je tím větší bude odpor a tím větší úsilí musíte vynaložit pro pohyb ve vodě. Packy s otvory pomáhají nejen snižovat odpor vody, ale také zlepšují cit s vodou, kdy voda packu lépe obtéká. Pro začátečníky co se s packami teprve seznamují doporučujeme packy s hodně otvory a velikostně maximálně do 10% větší než je vaše dlaň. Záběr posílíte, ale zároveň nijak neublížíte technice ani sobě. Zkušenější plavci volí packy klidně větší. Velikost pacek tedy volíme dle úrovně a zkušenosti plavce.
Odporové packy jsou nejznámější a nejpoužívanější. Rozdíly jsou ve velikosti, tvaru a způsobu uchycení k ruce. Jejich využití a doporučení je vždy popsáno u konkrétních pacek. Úkol odporových pacek je především posílení horních končetin. Začínající plavci by si měli vybírat odporové packy, které jsou více profilované, mají více otvorů propouštějících vodu a jsou menší. Packy u začátečníků by neměly přesahovat dlaň o více jak 10 %. Tyto packy mají menší odpor, méně zatěžují klouby a vyžadují menší sílu. Velmi oblíbené odporové packy pro začátečníky jsou cenově dostupné Mad Wave Paddle nebo od BornToSwim Aqua Tech.
Prstové packy jsou menší velikosti, nasazují se pouze na prsty ruky a jsou navrženy především pro tzv. sculling neboli pro cvičení na rozvoj citu k vodě. Prstové packy jsou velmi vhodné pro začátečníky, protože svou velikostí a tvarem nemají velké silové nároky. Prstové packy se mohou používat pro všechny plavecké způsoby - motýl, znak, prsa i kraul. Velmi oblíbeným modelem prstových pacek jsou Speedo finger paddle.
Ne každý typ pacek vám dovolí různé možnosti úvazu pásku, ale pokud už to půjde, můžete si vyzkoušet jaký úvaz pro vás bude nejpohodlnější. U pacek se možnosti úvazu liší, pokud vás zajímají různé možnosti, jak si packy uvázat, tak vyzkoušejte našich pár tipů.
Na rozdíl od tradičních plaveckých pacek, tyto antipacky od MadWave snižují odpor ruky ve vodě. Napomáhají zlepšit techniku záběrů. Při používání ruka hledá optimální polohu pro záběr a packy nutí více používat záběr předloktí. Antipacky mají zakřivený povrch, někdy do špičky. Tyto packy nejsou často používané a při tréninku se obvykle využívají jen po krátkou dobu.
Aqua gloves neboli plavecké rukavice se používají především pro aqua aerobic. Pro plavání jsou v menší míře vhodné také, ale jsou méně obvyklé. Rukavice jsou z měkkého neoprenu a mezi prsty vytváří plavecké blány, které zvyšují odpor ruky ve vodě.
Nejdůležitější je si na packy zvyknout, naučit se vnímat záběr a používat více síly v záběru. Rozhodně by plavání s packami nemělo zabrat víc než 20 % celého tréninku. Protože je to něco nového a namáhavějšího, bylo by dobré zařadit na konci tréninku dlouhé vyplavání. Začátečníci by měli začínat u menších odporových pacek s otvory a poté postupně přecházet k větším packám s větším odporem (když je cílem zvyšovat odpor).
Pro zvýšení intenzity doporučujeme kombinaci s plaveckým piškotem, který se dává mezi nohy, zabraňuje kopu a tím se práce rukou ještě zvýší.
Vladivostocká 1460