Venku se ochlazuje a s tím začíná i otužilecká sezóna. Plavete rádi venku a láká vás vyzkoušet studenou vodu? Otužování může mít řadu přínosů, ale jen tehdy, když na něj jdete postupně a s respektem ke svému tělu.
Připravili jsme pro vás několik jednoduchých pravidel, díky kterým bude otužování bezpečnější a příjemnější.
V první řadě bychom si měli říci, že obecně je otužování dobré. Jak pro fyzické, tak i psychické zdraví. Přibývá plavců, kteří preferují plavání na volné vodě nejen v létě, ale i na podzim a v zimě. Chcete se k nim také přidat?
Pravidelné otužování může některým lidem pomoci lépe zvládat chlad a přinášet pocit osvěžení nebo psychického povzbuzení. Není ale zázračnou ochranou před nemocemi a rozhodně není vhodné úplně pro každého.
Opatrní by měli být především lidé s onemocněním srdce, vysokým krevním tlakem, poruchami krevního oběhu nebo jinými zdravotními potížemi. V takovém případě je lepší začátek otužování nejdříve probrat s lékařem. Zvýšená opatrnost je na místě také u dětí a starších lidí.
Začínejte pomalu, například krátkou chladnější sprchou, a délku i intenzitu chladu zvyšujte postupně. Mnohem důležitější než přesný počet dní je pravidelnost a to, jak na chlad reaguje právě vaše tělo. Otužování by nemělo být soutěží ani testem toho, kolik nepohodlí vydržíte.
Pokud s otužováním na delší dobu přestanete, vaše tolerance chladu se může postupně snížit. Po návratu proto nenavazujte tam, kde jste skončili, ale začněte znovu kratší a mírnější dávkou chladu.
Začít můžete chladnější sprchou nebo krátkým omýváním těla studenou vodou. Teplotu snižujte postupně a řiďte se hlavně tím, jak vaše tělo reaguje. Není potřeba hned nastavovat nejstudenější vodu ani ve sprše vydržet několik minut za každou cenu.
Při sprchování můžete začít od nohou a rukou a postupně pokračovat směrem k trupu. Hlavu a obličej zpočátku vynechte, protože jejich náhlé ochlazení může reakci na chlad ještě zesílit.
Plavání ve studené otevřené vodě už představuje výrazně větší zátěž než domácí sprcha. Do vody vstupujte pomalu, dejte si čas na zklidnění dechu a nezačínejte ihned intenzivně plavat. Délku pobytu nelze určit jedním univerzálním číslem, záleží na teplotě vody a vzduchu, počasí, vybavení, zkušenostech i momentálním zdravotním stavu.
Ve vodě se pohybujte klidně, ale nespoléhejte na to, že vás intenzivní plavání ochrání před prochladnutím. Ve studené vodě může tělesná teplota klesat i během pohybu. Jakmile začnete ztrácet cit v prstech, třást se, cítit slabost, zmatenost nebo zhoršení koordinace, okamžitě vodu opusťte.
Postupnost - s otužováním je nejlepší začít už na konci léta. Pokud začínáte až v zimě, doporučujeme začít s otužováním ve sprše a až po nějaké době se vydat ven do zamrzlého rybníka.
Pravidelnost - otužování byste měli provádět nejlépe každý den a to například studenou sprchu ráno nebo před spaním. Jakmile vám pravidelnost přeruší nemoc nebo dovolená, pak po delší pauze začínáte opět od začátku.
Ohled na věk - otužování je bráno jako zdravé, ale měli byste k sobě mít zodpovědný přístup a brát ohled na svůj věk.
Bezpečnost - dbejte na svou bezpečnost a hranice.
Zdravotní stav - s otužováním začinejte jen ve chvíli, kdy se cítíte zdraví a v úplné pohodě.
Dlouhodobé provozování - otužování je běh na dlouhou trať a rozhodně to není záležitost na týden.
Zodpovědný přístup - pokud se rozhodnete pro otužování, je potřeba mít respekt k sobě samému a dbát na svou bezpečnost.
Když chodíte plavat ven za každého počasí, tak si nezapomeňte chránit hlavu kvalitní neoprenovou čepicí, která udrží vaší hlavu v teple. Také je dobré ochránit periferie těla před zimou, na to jsou dobré neoprenové rukavice a neoprenové ponožky Below5. Na otevřenou vodu se hodí i plavecká bójka, která slouží nejen jako váš osobní maják, ale můžete si do ní vložit i své osobní věci a v případě nějaké slabosti ve vodě se můžete i bójky přidržet. Také potřebujete dobře vidět a mít rozhled, k tomu potřebujete plavecké brýle, ideálně na triatlon, které vám umožní krásně vidět do všech směrů.
Jestli to berete s plaváním za každého počasí vážně, tak se vám budou hodit i další věci, které vám zpříjemní pobyt po vystoupení z vody. Zvolte plaveckou parku nebo plavecký župan, ať neprochladnete. Ručník na rychlé osušení a klidně i nějaké boty do vody nebo pantofle, ať si nemusíte máčet svoje boty. A důležité upozornění na závěr: nikdy po koupání ve studené vodě nevstupujte do horké sprchy, hrozí vám totiž selhání oběhového systému. Pokud si nejste jistí svým zdravotním stavem, tak otužování konzultujte s vaším lékařem.
A pokud se vám nechce za každého počasí na volnou vodu, ale sprcha vám nestačí, tak můžete vyzkoušet otužovací barel Below5.
Nejčastější otázky o otužování:
Jak začít s otužováním?
Začněte postupně, například krátkou chladnější sprchou. Teplotu vody snižujte pomalu a dobu pobytu v chladu prodlužujte podle toho, jak vaše tělo reaguje. Do ledové otevřené vody se bez předchozí zkušenosti nevydávejte.
Je otužování vhodné pro každého?
Ne. Opatrní by měli být hlavně lidé se srdečním onemocněním, vysokým krevním tlakem, poruchami krevního oběhu nebo jinými zdravotními potížemi. V takovém případě je vhodné začátek otužování nejprve konzultovat s lékařem.
Jak často se otužovat?
Důležitější než otužování každý den je pravidelnost, kterou dokážete dlouhodobě udržet. Po nemoci nebo delší pauze začněte znovu kratší a mírnější dávkou chladu.
Jak dlouho zůstat ve studené vodě?
Jedna univerzální doba neexistuje. Záleží na teplotě vody a vzduchu, počasí, zkušenostech i zdravotním stavu. Jakmile ztrácíte cit v prstech, zhoršuje se vám koordinace nebo se necítíte dobře, vodu ihned opusťte.
Vladivostocká 1460/10b